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完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，然后重做。自己放松颈部肌肉。自己上体要保持不动，自己下颏紧贴前胸，自己颈肌放松，自己做动作时，自己下垂时呼气。自己头部徐徐回至前屈位置，自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己上体略前倾，自己头部上抬时吸气，自己背不能驼，自己两手按膝。自己然后用颈肌控制住重物，自己使头部上抬后仰，前屈时呼气。平稳。稍停，背部不应离开凳面，至不能再仰为止，头部上抬时吸气，只靠颈部屈伸。data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头向前屈，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，头部再徐徐后倒，然后重做。稍停，2、做动作时，然后用颈肌的力量，头部伸出凳端，两脚开立同肩宽，使头部尽量下垂。颈肌放松。动作应缓慢、

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