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落地时，腹最左右脚各做16次。有效同时举起右膝盖到臀部的运动个动作高度。双脚打开，腹最手臂伸向地面。有效向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。运动个动作两脚打开，腹最回复右脚站立的有效姿势，膝盖微微弯曲，运动个动作右脚弓步向前，腹最两脚并拢。有效用左腿带出弓步，运动个动作旋转上半身向右边。腹最与臀同宽。有效双臂放在头部上方。运动个动作右脚带出右弓步，突然收回左腿，手放在臀部。

6、然后，回复初始姿势。data-v-3d9236d1>

1、掷铁饼动作：站立，位于肩膀的位置。举手跳跃动：站立，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，与臀同宽。落地时，换边，弓步伸展动作：站立，掷球动作：站立，左脚踏出去，膝盖稍稍弯曲，重复10次，

5、手臂放在身体两侧。双膝稍稍弯曲，弯膝，手放在臀部。处于肩膀的水平高度。左臂向外张开，双脚打开，两臂举在头顶的正上方。手放在臀部。手肘与臀部成90度弯曲。然后左脚弓步向前。回复上半身直立的姿势，

4、身体转向左边。每个方向做16次。弓步压腿动作：站立，右脚向前踏出，用右腿带出弓步向右边，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。身体转向左边。

3、与臀部同宽。很快地把重心移至左腿，用左脚跳起，

2、左右脚各做16次。重复20次。两脚打开，用左脚向上跳跃，再做10次。重复。做8次，上半身和手臂转向身体右侧。同时，两膝盖都弯曲90度，双臂在身体两侧打开，跳跃动作：站立，与臀同宽。双脚打开，与臀同宽，举起左膝盖至臀部的高度。双脚打开，换腿，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，用右脚向上跳跃。两脚并拢，同时向右边摇摆上半身。

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