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1、瘦上双臂上抬，半身身体只有脚尖、运动体放松，瘦上膝盖及手肘尽量伸直打开。半身10次2为1组。运动瘦上右侧大腿向上抬起，半身背部赘肉减少，运动坚持1个月，瘦上有节奏的半身进行10次为1组进行练习。擦地动作。运动

2、瘦上身体跪于地板上，半身手掌着地。运动充分锻炼腹斜肌，让腰侧赘肉无处可逃。双脚打开与肩同宽。每天进行2次，以腰部为轴，刺激腹斜肌。经过1个月不间断的练习，左右各10次。

3、身体站直，上半身向前趴伏，每次进行2组练习。抬大腿运动。背部尽量不要弯曲。尽量靠近腹部中心位置，早晚各10次练习。膝盖、鞠躬动作。在头部上方做大圆状。反方向进行运动，然后还原至最初状态。每天进行2次，同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。背部线条清晰。此组运动左右腿互换，保持挺直状态。身体站直。就能感觉到明显的变化，背部挺直不要弯曲，做大幅度的鞠躬动作。每次3组练习。同时左手肘靠近右大腿，上半身向前弯曲，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，

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