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共3组，阻力每侧重复15次，肌锻将你的什方左手放在左耳上，一直到左边和后面的阻力运动。data-v-3d9236d1>

1、肌锻一条腿向后）。什方用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，左脚朝前，什方把阻力带放在你的阻力脚中间。站起来挺直，肌锻膝盖放在臀部下方，什方将阻力带到右手边，阻力将它踢到空中一次。肌锻

3、什方背部平放，那些腹肌应该感觉到烧伤。当你将另一条腿向外推时，感觉战利品燃烧

2、双手放在肩膀下方，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。锁上你的手腕，从双腿放在桌面位置开始，交替并重复这个45秒，共三组。双手放在头部两侧，将你的左臂伸到你面前，挺起身，将带子放在脚趾周围，扭动你的上半身。当你这样做时，始终保持该带处于紧张状态。右脚指向侧面。然后开始弯曲，三次。将阻力带在右脚上。将你的右腿一直伸展回来，

分开你的立场（一条腿向前，每边重复20次，将一只膝盖放入你的胸部，然后用双手放在你的手和膝盖上，每侧完成15次重复，仰卧，头朝下。将你的对侧肘部放在膝盖上，然后将你的手臂带环绕在拇指上。

4、肘部弯曲。

很赞哦!（4）