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身体一样平躺好，产后可以收缩妈妈们的恢复好腹肌，

5、运动

2、产后缩肛运动。恢复好这方法可锻炼骨盆底肌肉，运动左右腿轮流举高，产后两膝分开，恢复好臀部运动。运动重复10—15次，产后身体平躺，恢复好四肢保持伸直，运动平放在身边，产后

4、恢复好待体力恢复得更好一些时，运动跪姿，再用力合拢，让其和身体成为一个直角。胸与肩部放在床面，然后伸直全腿放下。使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。这一套动作重复10次，两臂伸直，将一腿举起，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。同时用力收缩及放松肛门。预防肌肉松弛和尿失禁。data-v-3d9236d1>

1、

3、腰部运动。双腿轮流抬高，

6、之后再慢慢将头放平，左右腿互替同样动作，这可加强腹直肌力量。与身体成一直角。颈部平躺。促使足部贴近臀部，仰卧，可在产后10至14天开始做。两膝分开，

每日2遍。动作重复5-10次，妈妈们要俯卧，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。目的：防止子宫后位。头侧向一边。将头向前屈伸，胸膝运动。举腿运动。尽量让下颚贴近胸部。可同时抬起双脚，

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